Le Magnésium : Rôle, bienfaits, carence et symptomes

 

L’importance du Magnésium :

Rôles et bienfaits :

  • Agit comme relaxant musculaire et régularise la tension artérielle. Antispasmodique des artères, il permet la libre circulation de l’oxygène vers le muscle cardiaque (prévention de crise cardiaque, d’angine).
  • Joue un rôle important dans le maintien du potassium à l’intérieur de la cellule et indispensable au système digestif et nerveux, agit comme laxatif naturel.
  • Problèmes d’anxiété, d’angoisse, d’hyperactivité, de fatigue chronique, d’hypertension artérielle, d’angine, d’asthme bronchique et de mucus.
  • Essentiel à la synthèse protéique, à l’assimilation des lipides. Joue un rôle dans le métabolisme des glucides et des acides aminés et dans la contraction neuromusculaire.
  • Il stimule l’immunité.
  • Il participe à la transmission de l’influx nerveux.
  • Plus de la moitié du magnésium de l’organisme, donc 65 % (environ 24g pour un adulte) est localisé dans les os, le reste se répartit entre les muscles, tissus mous, différents organes, le sang et les liquides de l’organisme.
  • Il contribue à 300 réactions enzymatiques dans l’organisme comme cofacteur.
  • Constituant important des os résistants et sains.
  • On le retrouve entre autre dans la production d’énergie et dans la fonction cardiaque.
  • Permet le transfert des éléments nutritifs à travers la membrane de la cellule.
  • Empêche le calcium d’entrer dans les tissus mous, évitant leur contraction. (cœur, reins, etc).
  • Empêche des troubles de santé des os et des dents.

Symptômes de la Carence et choses à éviter :

  • Diarrhées sévères ou au décours d’une maladie, apathie (incapacité d’être ému ou de réagir) mollesse, indifférence et dépression, fatigue, crampe, tétanie ou même convulsion.
  • Le stress aggrave le déficit en magnésium. Peut provoquer crise cardiaque, pierres aux reins, cancer, apparition du syndrome prémenstruelle, l’insomnie…

Une déficience de ce minéral est principalement due :

  • A une diète riche en phosphore et en supplément de calcium et de vitamine-D de mauvaise qualité et sans magnésium.
  • A des sols acidifiés par les pluies acides, bourrés de chaux, d’engrais chimiques qui diminuent la disponibilité du magnésium pour les plantes.
  • Au raffinage des aliments qui les dépouille de leur qualité nutritive en magnésium.
  • De plus, certains aliments en favorisent l’excrétion rapide, ex : café, sucre, les diurétiques.

Recommandations :

  • Favorisez  les légumes verts foncés, riches en chlorophylle, donc en magnésium.
  • L’ion central de la chlorophylle étant un ion de magnésium, qui est une excellente source.
  • Optez pour les noix, graines, légumineuses et les dérivés de soya.
  • Privilégiez les aliments verts, à feuilles bien colorées, céréales complètes, légumineuses, noix, graines, légumes secs et le chocolat.
  • Active Calcium Plus : renferme du calcium, magnésium et vitamine D.
  • Les Essentials : composés de 56 nutriments, minéraux, antioxydants dont le magnésium.

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